Cześć, Przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum i do tej pory nie wiem jak brać carbo, które mam w planach zakupić od uzupełnienia diety. Jedni mówią, że 3/4 przed a 1/4 po, drudzy, że przed i po, a kolejni, że tylko po. Jak to naprawdę jest ? Podobno powinno się brać tylko po bo ma wysoki wskaźnik IG przez co po treningu jest jak znalazł. Ale [...]
jak zapewne kazdy wie Biedronka oferuje bardzo ...hmm jakby to okreslic tanie produkty kazdego typu... jak to sie ma do jakosci i wartosci odzywczych cena kusi...ale czy to sie oplaca??:D Np: czy sie oplaca kupowanie takiego musli z biedorny czy lepiej firmowe jakies... no przykladow mozna oczywiscie podawac wiecej Czekam na komentarze :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;p . Nie owijając w bawełnę: od 5 miesięcy stosuje poniższy plan treningowy , efekty duże - od suchoklatesa do normalnego człeka :P, chciałem się dowiedzieć czy jeszcze coś można w nim zmienić, urozmaicić go :P Oto i on: Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Co mozna by w nim zmienic, czy w ogole wymaga zmian ?
[...] ostatni czas jadłam 1500/1600 kcal, nie byłam do końca najedzona. Czy jedzenie 1700 kcal lub więcej będzie odpowiednie przy takiej ilości ćwiczeń? Czy ćwicząc P90x schudną czy przestawić się na cardio np Focus25? Zaznaczam, że zależy mi szczególnie na schudnięciu i lekkim zarysie mięśni. Przykładowe menu: śniadanie: płątki owsiane z mlekiem [...]
siemano dla was to pewnie banalne pytanie czy w aptece można kupic odżywki i suplementy bez recepty? skąd można kupić kox (z ciekawosci pytam) mam zamiar kupić jakieś białko
[...] że pytanie zadam w dobrym dziale, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Otóż postaram się sprawę opisać jak najtreściwiej w jak najkrótszych słowach, żeby nie było dużo czytania a żeby każdy wiedział ocb ;) A więc jakieś 2 lata temu zerwałem sobie ścięgna dwóch palców prawej ręki(a jestem właśnie praworęczny) potem trochę to zaniedbałem, [...]
Czy może mi ktoś wytłumaczyć czemu omege sport edition nie można brać więcej niż jedną dziennie a zwykłą omegę gold też z olimpa można trzeba 2, skład mają dokładnie taki sam
[...] 60 g Marchew - 60 g oliwa z oliwek - 15 g B 17 T 17 W 36 Kcal 363 Kolacja - ok 22 lol Twarog poltlusty - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g B 32 T 18 W 6 Kcal 314 Calosc B - 137/dzien T - 80/dzien W 304 - dzien No i jak dieta, mam nadzieje ze ujdzie, wiem ze sucho z 3 posilkiem i drugim ale czy dojade do 70 kg na tym w 4 miechy (zaklad z kumplem)
witam wszystkich w niedziele lece do turcji takze potrzebuje aktualne dane:) co mozna dostac w tym roku bez recepty i czy to prawda ze mozna natknac sie w aptekach na wy***ki? i jak sprawa na lotnisku wyglada? pozdro
[...] moge opisac krotko. 3 late temu zaczalem chodzic na silownie. Pierwszy rok nie mozna bylo nazwac nawet jako takim chodzeniem na silownie. Dopiero od tak 2007 do 2008 roku cwiczylem porzadnie z przyjacielem. Caly rok 2008-2009 nie chodzilem na silownie. Od połowy stycznia postawilem sobie za cel osiagniecie zadowalajacej dla siebie sylwetki i [...]
Witam.czy zancie moze jakies uczelnie gdzie mozna studiowac dietetyka stacjonarnie i zebył tez magisterka.jakie przedmioty zdawaliscie i na jakim poziomie.ile trzeba miec procent zeby sie dostac.sorki ze w tym dziale ale nie wiedzialem gdzie to umiescic.czekam na odpowiedzi.pozdrawiam
[...] człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale [...]
Po cyklu - jestem na Clomidzie 21 dzień, zrobiłem badania, bo ciągle jestem słaby, senny do tego apetyt na słodycze. LH jest niskie, 1,59 podczas gdy norma to 1,7 - 8,6 a powinno być u mnie 4-8 wg speca. Co z tym można zrobić? Samo wróci do normy, czy wspomóc się HCG /brać wtedy równocześnie clomid?/. Ewentualnie jak można sobie pomóc?
[...] te 10kg więcej. Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka. Łyżka oliwy z pestek winogron. Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z [...]
Witam wszystkich Otóz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytania. Jak napisalem w temacie waze 90 kg zaczynam chodzic na silownie i powiedzcie mi co mam zrobic by wyrzezbic klatke piersiowa oraz brzuch. Po pierwsze czy mam schudnac czy przytyc. Mysle ze wiecej niz 90 kg nie chcialbym wazyc, ale chcialbym byc dobrze zbudowany. Nie jestem [...]
[...] brzuszkow, sztanga, sztangielki, wyciag do tego obciazenie "kombinowane" tzn kola, zebatki itp. ale sparowane) wiec trening jest jaki jest... Mowiono mi ze cwicze zle ale w czym tkwi blad? W samym treningu, intensywnosci czy powtarzalnosci? Diety nie mam scisle ulozonej ale staram sie jesc zbilansowane posilki (duzo czytalem dzial Odzywianie [...]
próbował ktoś z was swoich sił w gięciu gwoździ czy przedzieraniu książek telefonicznych, talii kart czy czymś takim? za artykułami w KIFie spróbowałem swoich sił w przedzieraniu gazety.. bierzemy np 3 kartki jakiegoś dziennika (szary papier; duży format) i składamy je razem na pół, na pół.. i tak 5 razy.. przy 2 kartkach będą to 64 kartki; przy [...]
[...] gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog chudy+oliwa+przyprawy. Co 7 dzien (gdyz jestem endomorfikiem) ladowanie wegli to juz tam jakos bym obczail jakies wegle o niskim IG dodal, [...]
Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]
